Livsstilstips
Som bestyrelse modtager vi jævnligt spørgsmålet: Hvad er godt for dig at have ADOA, og hvad er det ikke?
Der vides stadig kun lidt om ernæring og ADOA. Forskellige eksperter kan dog hjælpe dig i gang baseret på den viden, vi har. På denne side har vi listet de tilgængelige oplysninger for dig.
Råd fra det medicinske rådgivende udvalg
- Inkluder alle elementer fra de fem fødevaregrupper i din kost. Mere information: Voedingscentrum. Spis helst grøntsager flere gange om dagen.
- Sørg for at få nok antioxidanter i din kost. Disse kan findes i fødevarer som blåbær, mørk chokolade, grøn te, grønne bladgrøntsager, visse nødder og krydderurter.
- Nogle fødevarer er særligt vigtige for øjensundheden. For eksempel hjælper lutein og zeaxanthin med at beskytte dine øjne mod blåt lys og aldring. De findes i fødevarer som spinat, rosenkål, grønkål, broccoli, grønne og orange peberfrugter og æggeblommer.
- Vær opmærksom på dit indtag af omega-3. Dette er en vigtig fedtsyre, der findes i vildtfangede, fede fisk. Mange mennesker har mangel på omega-3. Hvis du ikke kan få nok af det fra din kost, så vælg et tilskud af høj kvalitet på grund af dets sårbarhed over for oxidation.
- Sigt efter et godt, stabilt blodsukkerniveau.
- Få nok motion. Motion stimulerer mange processer i kroppen, der bidrager til sundhed, herunder produktionen af mitokondrier.
- D-vitamindråber taget som foreskrevet i vintermånederne kan være gavnlige, men mange andre midler giver ringe effekt. (Medmindre der er diagnosticeret en mangel.) Derfor anbefales langvarig brug af kosttilskud generelt ikke.
- Tag tilstrækkelig hvile og restitutionstid.
- Dagslys kan understøtte søvn-vågencyklussen. De første sollysstråler er særligt vigtige. Men vær forsigtig: UV-beskyttelse er særligt vigtig med ADOA.
Hvad er ikke godt for dig?
- (Uforklarligt) vægttab og/eller vægtøgning eller overvægt. Kontakt din læge.
- Stress
- Procenter
- Rygning
Råd fra optiker Rubia Ernest
Ifølge Rubia er god ernæring fundamentet for alt. "Kosttilskud kan være nyttige, hvis du ikke kan få nok af et bestemt næringsstof fra din kost. Men jeg er fortaler for altid at tage ernæring som udgangspunkt og kun tage kosttilskud, hvis det er absolut nødvendigt." Hun anbefaler at spise en antiinflammatorisk kost: masser af grøntsager, sunde fedtstoffer som omega-3'er af god kvalitet (helst med antioxidanter) og så få hurtige kulhydrater som muligt, såsom dem, der findes i hvid pasta, ris eller brød. "Langsomme kulhydrater, som dem, der findes i grøntsager, er bedre. De støtter din tarm."
Personer med ADOA (plus) rådes til at spise i henhold til Ernæringscentrets retningslinjer. Rubia finder dog disse retningslinjer noget restriktive på nogle måder. "Hvorfor ville du kun spise grøntsager til aftensmad? Jeg foretrækker at sprede dem ud over dagen og lægge mindre vægt på brød." Hun understreger også, at behovene kan variere. "Hvad der virker for én person, er ikke nødvendigvis rigtigt for en anden. For eksempel kan kvinder over 45 have brug for mere protein. Jeg ser altid meget personligt på det."
Ernæringsanbefalinger fra Christina Barckhausen
Vores tyske kontaktperson Christina Barckhausen er biolog og naturopat. Som mor til et lille ADOA-barn konfronteres hun dagligt med sunde kostvalg.
Baseret på sin overbevisning om, at ernæring er en undervurderet faktor for et godt helbred, deler hun forskellige konkrete kostanbefalinger med os.
Unik sport derhjemme
Motion er essentielt for alle, men især vigtigt, hvis du har ADOA (plus)! Ved at få nok motion stimulerer du produktionen af mitokondrier, din krops energifabrikker. Disse energifabrikker spiller en afgørende rolle i ADOA (plus). Derudover bidrager tilstrækkelig motion til en sund vægt og reducerer stress. Dette er også vigtige anbefalinger ifølge vores medicinske rådgivende udvalg.
"Uniek Sporten Thuis" er en del af "Uniek Sporten". Denne platform gør motion tilgængelig med træningsprogrammer, du kan lave derhjemme når som helst. Trænerne Anneke og Karst, der selv har et synshandicap, har udviklet en række øvelser specielt til alle med et synshandicap. Disse leveres med tydelige lydbeskrivelser. Videoerne er blevet testet af støtter af både Bartiméus-fonden og Øjenforeningen, så du kan regne med en optimal oplevelse.
💪🏃 Fra fitness til styrketræning, og for både begyndere og øvede atleter, er der et bredt udvalg af muligheder med masser af udfordringer. For som 'Uniek Sporten' siger: Uanset dit handicap, er motion altid muligt!
Kort sagt 'Unik Sports At Home':
- Udfordrende øvelser for alle niveauer
- Fuldt tilgængelig takket være lydbeskrivelse, justerbar skriftstørrelse og kontrastfarver
- Neutral baggrund for maksimal kontrast
- Præmier at vinde og rabatter at optjene
- Helt GRATIS!
Gå til Unique Sports at Home og opret en konto med det samme for at udforske platformen!
