Consejos de estilo de vida
Como junta directiva, recibimos con frecuencia la pregunta: ¿qué beneficios tiene contar con ADOA y qué perjuicios?
Aún se sabe poco sobre nutrición y la ADOA. Sin embargo, varios expertos pueden ayudarte a comenzar con la información disponible. En esta página, encontrarás la información que necesitas.
Asesoramiento del Consejo Asesor Médico
- Incluye en tu dieta todos los elementos de los cinco grupos alimenticios. Más información: Centro de Nutrición. Preferiblemente, consume verduras en diferentes momentos del día.
- Asegúrate de consumir suficientes antioxidantes en tu dieta. Estos se encuentran en alimentos como arándanos, chocolate negro, té verde, verduras de hoja verde, ciertos frutos secos y hierbas.
- Algunos alimentos son especialmente importantes para la salud ocular. Por ejemplo, la luteína y la zeaxantina ayudan a proteger los ojos de la luz azul y el envejecimiento. Se encuentran en alimentos como las espinacas, las coles de Bruselas, la col rizada, el brócoli, los pimientos verdes y naranjas, y las yemas de huevo.
- Preste atención a su consumo de omega-3. Este es un ácido graso importante presente en el pescado azul silvestre. Muchas personas tienen deficiencia de omega-3. Si no puede obtener suficiente de su dieta, elija un suplemento de alta calidad debido a su vulnerabilidad a la oxidación.
- Procura mantener niveles de azúcar en sangre buenos y estables.
- Haga suficiente ejercicio. El ejercicio estimula muchos procesos corporales que contribuyen a la salud, incluida la producción de mitocondrias.
- Las gotas de vitamina D tomadas según lo prescrito durante los meses de invierno pueden ser beneficiosas, pero muchos otros remedios ofrecen poco beneficio (a menos que se haya diagnosticado una deficiencia). Por lo tanto, generalmente no se recomienda el uso prolongado de suplementos nutricionales.
- Tómate el tiempo suficiente para descansar y recuperarte.
- La luz del día puede favorecer el ciclo sueño-vigilia. Los primeros rayos de sol son especialmente importantes. Pero cuidado: la protección UV es especialmente importante con ADOA.
¿Qué no es bueno para ti?
- Pérdida o aumento de peso (inexplicable), o sobrepeso. Consulte a su médico.
- Estrés
- Alcohol
- Roken
Consejos de la optometrista Rubia Ernest
Según Rubia, una buena nutrición es la base de todo. "Los suplementos nutricionales pueden ser útiles si no se obtiene suficiente de un nutriente específico de la dieta. Pero soy partidaria de tomar siempre la nutrición como punto de partida y solo tomar suplementos si es absolutamente necesario". Recomienda llevar una dieta antiinflamatoria: muchas verduras, grasas saludables como los omega-3 de buena calidad (preferiblemente con antioxidantes) y la menor cantidad posible de carbohidratos rápidos, como los que se encuentran en la pasta blanca, el arroz o el pan. "Los carbohidratos lentos, como los que se encuentran en las verduras, son mejores. Fortalecen el intestino".
Se aconseja a las personas con ADOA (plus) que coman según las pautas del Centro de Nutrición. Sin embargo, Rubia considera estas pautas algo restrictivas en algunos aspectos. "¿Por qué solo se comen verduras en la cena? Prefiero distribuirlas a lo largo del día y darle menos importancia al pan". También enfatiza que las necesidades pueden variar. "Lo que funciona para una persona no necesariamente es adecuado para otra. Por ejemplo, las mujeres mayores de 45 años pueden necesitar más proteínas. Siempre lo considero de forma muy personal".
Lee nuestra entrevista completa con Rubia para obtener más consejos >
Recomendaciones nutricionales de Christina Barckhausen
Nuestra persona de contacto en Alemania, Christina Barckhausen, es bióloga y naturópata. Como madre de un niño pequeño con ADOA, se enfrenta a diario al reto de elegir una alimentación saludable.
Partiendo de su convicción de que la nutrición es un factor subestimado para la buena salud, comparte con nosotros diversas recomendaciones dietéticas concretas.
Deportes únicos en casa
El ejercicio es esencial para todos, pero especialmente importante si tienes ADOA (más). Al hacer suficiente ejercicio, estimulas la producción de mitocondrias, las fuentes de energía de tu cuerpo. Estas fuentes de energía desempeñan un papel crucial en el ADOA (más). Además, el ejercicio suficiente contribuye a un peso saludable y reduce el estrés. Estas recomendaciones también son importantes según nuestro consejo médico asesor.
"Uniek Sporten Thuis" forma parte de "Uniek Sporten". Esta plataforma facilita el ejercicio con entrenamientos que puedes hacer en casa en cualquier momento. Los entrenadores Anneke y Karst, quienes tienen discapacidad visual, desarrollaron una serie de ejercicios específicamente para personas con discapacidad visual. Estos incluyen descripciones de audio claras. Los videos han sido probados por colaboradores de la Fundación Bartiméus y la Asociación de Oftalmología, para que disfrutes de una experiencia óptima.
Desde fitness hasta entrenamiento de fuerza, y tanto para principiantes como para atletas avanzados, hay una amplia gama de opciones con un gran desafío. Porque, como dice 'Uniek Sporten': ¡Sea cual sea tu discapacidad, hacer ejercicio siempre es posible!
'Deportes Únicos en Casa' en resumen:
- Ejercicios desafiantes para todos los niveles.
- Totalmente accesible gracias a la audiodescripción, tamaño de fuente ajustable y colores de contraste.
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