Conseils de style de vie
En tant que conseil d'administration, nous recevons régulièrement la question suivante : quels sont les avantages et les inconvénients de l'ADOA ?
On connaît encore peu de choses sur la nutrition et l'ADOA. Cependant, différents experts peuvent vous aider à démarrer en fonction des connaissances actuelles. Sur cette page, vous trouverez la liste des informations disponibles.
Avis du comité consultatif médical
- Intégrez tous les éléments des cinq groupes alimentaires à votre alimentation. Plus d'infos : Voedingscentrum. Il est préférable de consommer des légumes plusieurs fois par jour.
- Assurez-vous de consommer suffisamment d'antioxydants dans votre alimentation. On les trouve dans des aliments comme les myrtilles, le chocolat noir, le thé vert, les légumes à feuilles vertes, certaines noix et les herbes.
- Certains aliments sont particulièrement importants pour la santé oculaire. Par exemple, la lutéine et la zéaxanthine aident à protéger vos yeux de la lumière bleue et du vieillissement. On les trouve dans des aliments comme les épinards, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le brocoli, les poivrons verts et oranges, et les jaunes d'œufs.
- Faites attention à votre apport en oméga-3. Cet acide gras important est présent dans les poissons gras sauvages. De nombreuses personnes souffrent d'une carence en oméga-3. Si votre alimentation ne vous en apporte pas suffisamment, optez pour un complément alimentaire de qualité, car il est sensible à l'oxydation.
- Visez des niveaux de glycémie bons et stables.
- Faites suffisamment d'exercice. L'exercice stimule de nombreux processus corporels contribuant à la santé, notamment la production de mitochondries.
- Les gouttes de vitamine D prises selon les prescriptions pendant les mois d'hiver peuvent être bénéfiques, mais de nombreux autres remèdes offrent peu d'avantages (sauf si une carence a été diagnostiquée). Par conséquent, l'utilisation à long terme de compléments alimentaires est généralement déconseillée.
- Prenez suffisamment de repos et de temps de récupération.
- La lumière du jour peut favoriser le cycle veille-sommeil. Les premiers rayons du soleil sont particulièrement importants. Mais attention : la protection UV est particulièrement importante avec l'ADOA.
Qu'est-ce qui n'est pas bon pour vous ?
- Perte et/ou prise de poids (inexpliquée), ou surpoids. Consultez votre médecin.
- Stress
- Alcool
- Fumer
Conseils de l'optométriste Rubia Ernest
Selon Rubia, une bonne nutrition est la base de tout. « Les compléments alimentaires peuvent être utiles si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment d'un nutriment particulier. Mais je suis partisane de toujours commencer par l'alimentation et de ne prendre des compléments qu'en cas d'absolue nécessité. » Elle recommande une alimentation anti-inflammatoire : beaucoup de légumes, des graisses saines comme des oméga-3 de bonne qualité (de préférence riches en antioxydants) et le moins possible de glucides rapides, comme ceux présents dans les pâtes blanches, le riz ou le pain. « Les glucides lents, comme ceux présents dans les légumes, sont meilleurs. Ils soutiennent votre transit intestinal. »
Il est conseillé aux personnes atteintes d'ADOA (plus) de suivre les recommandations alimentaires du Centre de nutrition. Cependant, Rubia trouve ces recommandations quelque peu restrictives à certains égards. « Pourquoi ne mangeriez-vous que des légumes au dîner ? Je préfère les répartir sur la journée et privilégier moins le pain. » Elle souligne également que les besoins peuvent varier. « Ce qui convient à une personne ne convient pas forcément à une autre. Par exemple, les femmes de plus de 45 ans peuvent avoir besoin de plus de protéines. J'envisage toujours cela très personnellement. »
Lisez notre interview complète avec Rubia pour plus de conseils >
Recommandations nutritionnelles de Christina Barckhausen
Notre interlocutrice allemande, Christina Barckhausen, est biologiste et naturopathe. Mère d'un jeune enfant atteint d'ADOA, elle est confrontée quotidiennement à des choix alimentaires sains.
Partant de la conviction que la nutrition est un facteur sous-estimé pour une bonne santé, elle partage avec nous diverses recommandations diététiques concrètes.
Sports uniques à la maison
L'exercice physique est essentiel pour tous, mais il est particulièrement important si vous souffrez d'ADOA (plus) ! En faisant suffisamment d'exercice, vous stimulez la production de mitochondries, les usines énergétiques de votre corps. Ces usines jouent un rôle crucial dans l'ADOA (plus). De plus, une activité physique suffisante contribue à un poids santé et à la réduction du stress. Ce sont également des recommandations importantes selon notre comité médical consultatif.
« Uniek Sporten Thuis » fait partie d'« Uniek Sporten ». Cette plateforme rend l'exercice accessible grâce à des séances d'entraînement réalisables à domicile à tout moment. Les coachs Anneke et Karst, eux-mêmes malvoyants, ont développé une série d'exercices spécialement conçus pour les personnes malvoyantes. Ces exercices sont accompagnés d'audiodescriptions claires. Les vidéos ont été testées par des sympathisants du Fonds Bartiméus et de l'Association des ophtalmologistes, pour une expérience optimale.
Du fitness à la musculation, pour les débutants comme pour les sportifs confirmés, un large choix d'options et de défis s'offre à vous. Car, comme le dit « Uniek Sporten » : quel que soit votre handicap, l'exercice est toujours possible !
« Un sport unique à la maison » en bref :
- Des exercices stimulants pour tous les niveaux
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