Consigli sullo stile di vita
In qualità di consiglio direttivo, riceviamo regolarmente la domanda: quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell'avere l'ADOA?
Si sa ancora poco sulla nutrizione e l'ADOA. Tuttavia, diversi esperti possono aiutarti a iniziare, basandosi sulle conoscenze di cui disponiamo. In questa pagina, elenchiamo le informazioni disponibili.
Parere del comitato consultivo medico
- Includi nella tua dieta tutti gli elementi dei cinque gruppi alimentari. Per maggiori informazioni: Voedingscentrum. Preferibilmente, consuma verdure in più momenti della giornata.
- Assicuratevi di assumere abbastanza antiossidanti nella vostra dieta. Questi si trovano in alimenti come mirtilli, cioccolato fondente, tè verde, verdure a foglia verde, alcuni tipi di frutta secca ed erbe aromatiche.
- Alcuni alimenti sono particolarmente importanti per la salute degli occhi. Ad esempio, la luteina e la zeaxantina aiutano a proteggere gli occhi dalla luce blu e dall'invecchiamento. Si trovano in alimenti come spinaci, cavoletti di Bruxelles, cavolo riccio, broccoli, peperoni verdi e arancioni e tuorli d'uovo.
- Presta attenzione all'assunzione di Omega-3. Si tratta di un importante acido grasso presente nel pesce azzurro pescato in natura. Molte persone sono carenti di Omega-3. Se non riesci ad assumerne una quantità sufficiente attraverso la dieta, scegli un integratore di alta qualità, a causa della sua vulnerabilità all'ossidazione.
- Cerca di mantenere livelli di zucchero nel sangue buoni e stabili.
- Fai abbastanza esercizio fisico. L'esercizio fisico stimola molti processi corporei che contribuiscono alla salute, tra cui la produzione di mitocondri.
- Le gocce di vitamina D assunte secondo prescrizione medica durante i mesi invernali possono essere utili, ma molti altri rimedi offrono scarsi benefici (a meno che non sia stata diagnosticata una carenza). Pertanto, l'uso a lungo termine di integratori alimentari è generalmente sconsigliato.
- Prendetevi il tempo necessario per riposare e recuperare.
- La luce del giorno può favorire il ciclo sonno-veglia. I primi raggi di sole sono particolarmente importanti. Ma attenzione: la protezione UV è particolarmente importante con ADOA.
Cosa non ti fa bene?
- Perdita e/o aumento di peso (inspiegabili) o sovrappeso. Consultare il medico.
- Stress
- alcol
- roken
Consigli dell'oculista Rubia Ernest
Secondo Rubia, una buona alimentazione è alla base di tutto. "Gli integratori alimentari possono essere utili se non si riesce ad assumere una quantità sufficiente di un particolare nutriente dalla dieta. Ma sono una sostenitrice del fatto che l'alimentazione sia sempre il punto di partenza e che gli integratori debbano essere assunti solo se assolutamente necessario". Raccomanda di seguire una dieta antinfiammatoria: molta verdura, grassi sani come gli omega-3 di buona qualità (preferibilmente con antiossidanti) e il minor numero possibile di carboidrati a rapida assimilazione, come quelli presenti nella pasta bianca, nel riso o nel pane. "I carboidrati a lenta assimilazione, come quelli presenti nelle verdure, sono migliori. Sostengono l'intestino".
Alle persone con ADOA (plus) si consiglia di seguire le linee guida del Centro Nutrizionale. Tuttavia, Rubia ritiene che queste linee guida siano un po' restrittive per certi aspetti. "Perché mangiare solo verdure a cena? Preferisco distribuirle durante la giornata e dare meno importanza al pane". Sottolinea inoltre che le esigenze possono variare. "Ciò che funziona per una persona non è necessariamente adatto a un'altra. Ad esempio, le donne over 45 potrebbero aver bisogno di più proteine. Considero sempre questo aspetto in modo molto personale".
Consigli nutrizionali di Christina Barckhausen
La nostra referente tedesca, Christina Barckhausen, è una biologa e naturopata. Essendo madre di un bambino affetto da ADOA, si confronta quotidianamente con la necessità di scelte alimentari sane.
Convinta che l'alimentazione sia un fattore sottovalutato per la buona salute, condivide con noi diversi consigli dietetici concreti.
Sport unici a casa
L'esercizio fisico è essenziale per tutti, ma è particolarmente importante per chi soffre di ADOA (plus)! Facendo abbastanza esercizio fisico, si stimola la produzione di mitocondri, le fabbriche di energia del corpo. Queste fabbriche di energia svolgono un ruolo cruciale nell'ADOA (plus). Inoltre, un'attività fisica sufficiente contribuisce a mantenere un peso sano e riduce lo stress. Anche queste sono raccomandazioni importanti secondo il nostro comitato medico consultivo.
"Uniek Sporten Thuis" fa parte di "Uniek Sporten". Questa piattaforma rende l'esercizio fisico accessibile con allenamenti che puoi fare a casa in qualsiasi momento. Le allenatrici Anneke e Karst, entrambe ipovedenti, hanno sviluppato una serie di esercizi specifici per tutti coloro che hanno una disabilità visiva. Questi sono forniti con descrizioni audio chiare. I video sono stati testati dai sostenitori del Fondo Bartiméus e dell'Associazione Oculistica, per offrirti un'esperienza ottimale.
💪🏃 Dal fitness all'allenamento della forza, sia per principianti che per atleti avanzati, c'è un'ampia gamma di opzioni con tante sfide. Perché, come dice 'Uniek Sporten': qualunque sia la tua disabilità, l'esercizio fisico è sempre possibile!
"Sport unici a casa" in breve:
- Esercizi impegnativi per tutti i livelli
- Completamente accessibile grazie alla descrizione audio, alla dimensione del carattere regolabile e ai colori di contrasto
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