Wskazówki dotyczące stylu życia

Jako zarząd regularnie otrzymujemy pytanie: co jest dla was korzystne w ADOA, a co nie?

Wciąż niewiele wiadomo na temat żywienia i ADOA. Jednak różni eksperci mogą pomóc Ci rozpocząć, bazując na naszej wiedzy. Na tej stronie znajdziesz listę dostępnych informacji.

Porady Rady Doradczej ds. Medycznych

Uwzględnij w swojej diecie wszystkie elementy pięciu grup żywności. Więcej informacji: Voedingscentrum. Najlepiej jeść warzywa o różnych porach dnia.
Zadbaj o odpowiednią ilość przeciwutleniaczy w swojej diecie. Znajdziesz je w takich produktach jak borówki, gorzka czekolada, zielona herbata, zielone warzywa liściaste, niektóre orzechy i zioła.
Niektóre produkty spożywcze są szczególnie ważne dla zdrowia oczu. Na przykład luteina i zeaksantyna pomagają chronić oczy przed światłem niebieskim i starzeniem. Można je znaleźć w takich produktach jak szpinak, brukselka, jarmuż, brokuły, zielona i pomarańczowa papryka oraz żółtka jaj.
Zwróć uwagę na spożycie kwasów omega-3. To ważny kwas tłuszczowy występujący w tłustych rybach dzikiego połowu. Wiele osób cierpi na niedobór kwasów omega-3. Jeśli nie możesz uzyskać ich wystarczającej ilości z diety, wybierz wysokiej jakości suplement ze względu na ich podatność na utlenianie.
Staraj się utrzymywać odpowiedni, stabilny poziom cukru we krwi.
Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu. Ćwiczenia stymulują wiele procesów w organizmie, które przyczyniają się do zdrowia, w tym produkcję mitochondriów.
Krople z witaminą D przyjmowane zgodnie z zaleceniami w miesiącach zimowych mogą być korzystne, ale wiele innych metod przynosi niewielkie korzyści. (Chyba że zdiagnozowano niedobór). Dlatego długotrwałe stosowanie suplementów diety nie jest generalnie zalecane.
Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i czasu na regenerację.
Światło dzienne może wspomagać cykl snu i czuwania. Pierwsze promienie słoneczne są szczególnie ważne. Ale uwaga: ochrona przed promieniowaniem UV jest szczególnie ważna w przypadku ADOA.

Co nie jest dla Ciebie dobre?

(Niewyjaśniona) utrata i/lub przyrost masy ciała lub nadwaga. Skonsultuj się z lekarzem.
Napięcia
Alkohol
Palenie

Porady optometrystki Rubii Ernest

Według Rubii, dobre odżywianie to podstawa wszystkiego. „Suplementy diety mogą być pomocne, jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości konkretnego składnika odżywczego z diety. Jestem jednak zwolenniczką brania odżywiania za punkt wyjścia i przyjmowania suplementów tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne”. Zaleca dietę przeciwzapalną: dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, takie jak dobrej jakości kwasy omega-3 (najlepiej z przeciwutleniaczami) i jak najmniej węglowodanów szybko przyswajalnych, takich jak te zawarte w białym makaronie, ryżu czy chlebie. „Lepiej jest spożywać węglowodany wolno przyswajalne, takie jak te zawarte w warzywach. Wspierają one jelita”.

Osobom z ADOA (plus) zaleca się odżywianie zgodnie z wytycznymi Centrum Żywienia. Rubia uważa jednak, że pod pewnymi względami te wytyczne są nieco restrykcyjne. „Dlaczego miałabyś jeść tylko warzywa na kolację? Wolę rozłożyć je na cały dzień i mniej skupiać się na pieczywie”. Podkreśla również, że potrzeby mogą się różnić. „To, co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie będzie odpowiednie dla innej. Na przykład kobiety po 45. roku życia mogą potrzebować więcej białka. Zawsze traktuję to bardzo indywidualnie”.

Przeczytaj nasz cały wywiad z Rubią, aby uzyskać więcej wskazówek >

Zalecenia żywieniowe od Christiny Barckhausen

Christina Barckhausen, nasza niemiecka osoba kontaktowa, jest biologiem i naturopatą. Jako matka małego dziecka z ADOA, codziennie mierzy się ze zdrową dietą.

Kierując się przekonaniem, że odżywianie jest niedocenianym czynnikiem dobrego zdrowia, dzieli się z nami kilkoma konkretnymi zaleceniami dietetycznymi.

Zobacz zalecenia dietetyczne Christiny >

Wyjątkowe sporty w domu

Ćwiczenia są niezbędne dla każdego, ale szczególnie ważne, jeśli cierpisz na ADOA (plus)! Dzięki odpowiedniej ilości ruchu stymulujesz produkcję mitochondriów – fabryk energii w organizmie. Te fabryki energii odgrywają kluczową rolę w ADOA (plus). Ponadto odpowiednia ilość ruchu przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała i redukuje stres. Są to również ważne zalecenia naszej rady medycznej.

„Uniek Sporten Thuis” jest częścią platformy „Uniek Sporten”. Platforma ta udostępnia ćwiczenia, które można wykonywać w domu o każdej porze. Trenerzy Anneke i Karst, którzy sami mają wadę wzroku, opracowali serię ćwiczeń specjalnie dla osób z dysfunkcją wzroku. Ćwiczenia są opatrzone czytelnymi opisami audio. Filmy zostały przetestowane przez darczyńców Fundacji Bartiméus i Stowarzyszenia Okulistycznego, dzięki czemu możesz liczyć na optymalne doświadczenie.

💪🏃 Od fitnessu po trening siłowy, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców, oferujemy szeroki wachlarz możliwości, które stanowią wyzwanie. Bo, jak mawia „Uniek Sporten”: Niezależnie od stopnia niepełnosprawności, ćwiczenia są zawsze możliwe!

„Wyjątkowe sporty w domu” w skrócie:

Wymagające ćwiczenia dla wszystkich poziomów
Pełna dostępność dzięki audiodeskrypcji, regulowanemu rozmiarowi czcionki i kontrastowym kolorom
Neutralne tło dla maksymalnego kontrastu
Nagrody do wygrania i zniżki do zdobycia
Całkowicie ZA DARMO!

Przejdź do Unique Sports at Home i załóż konto już teraz, aby poznać platformę!