Livsstilstips
Som styrelse får vi regelbundet frågan: vad är bra för dig med ADOA, och vad är det inte?
Lite är fortfarande känt om kost och ADOA. Men olika experter kan hjälpa dig att komma igång baserat på den kunskap vi har. På den här sidan listar vi tillgänglig information för dig.
Råd från den medicinska rådgivande nämnden
- Inkludera alla delar av de fem livsmedelsgrupperna i din kost. Mer information: Matcentrum. Ät helst grönsaker vid flera tidpunkter på dagen.
- Se till att du får i dig tillräckligt med antioxidanter i din kost. Dessa finns i livsmedel som blåbär, mörk choklad, grönt te, gröna bladgrönsaker, vissa nötter och örter.
- Vissa livsmedel är särskilt viktiga för ögonhälsan. Till exempel hjälper lutein och zeaxantin till att skydda dina ögon mot blått ljus och åldrande. De finns i livsmedel som spenat, brysselkål, grönkål, broccoli, gröna och orange paprikor och äggulor.
- Var uppmärksam på ditt intag av omega-3. Detta är en viktig fettsyra som finns i vildfångad fet fisk. Många människor har brist på omega-3. Om du inte kan få i dig tillräckligt av det från din kost, välj ett högkvalitativt tillskott på grund av dess sårbarhet för oxidation.
- Sikta på bra, stabila blodsockernivåer.
- Få tillräckligt med motion. Motion stimulerar många processer i kroppen som bidrar till hälsan, inklusive produktionen av mitokondrier.
- D-vitamindroppar som tas enligt ordination under vintermånaderna kan vara fördelaktiga, men många andra läkemedel ger liten nytta. (Om inte en brist har diagnostiserats.) Därför rekommenderas i allmänhet inte långvarig användning av kosttillskott.
- Ta tillräckligt med vila och återhämtningstid.
- Dagsljus kan stödja sömn-vakenhetscykeln. De första solljusstrålarna är särskilt viktiga. Men var försiktig: UV-skydd är särskilt viktigt med ADOA.
Vad är inte bra för dig?
- (Oförklarlig) viktminskning och/eller viktökning, eller övervikt. Rådfråga din läkare.
- Belastning
- Alkoholer
- Att röka
Råd från optikern Rubia Ernest
Enligt Rubia är bra näring grunden till allt. "Kosttillskott kan vara till hjälp om du inte kan få i dig tillräckligt av ett visst näringsämne från din kost. Men jag är en förespråkare för att alltid ta näring som utgångspunkt och bara ta kosttillskott om det är absolut nödvändigt." Hon rekommenderar att man äter en antiinflammatorisk kost: mycket grönsaker, hälsosamma fetter som omega-3 av god kvalitet (helst med antioxidanter) och så få snabba kolhydrater som möjligt, som de som finns i vit pasta, ris eller bröd. "Långsamma kolhydrater, som de som finns i grönsaker, är bättre. De stödjer din tarm."
Personer med ADOA (plus) rekommenderas att äta enligt Näringscentrums riktlinjer. Rubia finner dock dessa riktlinjer något restriktiva i vissa avseenden. "Varför skulle du bara äta grönsaker till middag? Jag föredrar att sprida ut dem över dagen och lägga mindre vikt vid bröd." Hon betonar också att behoven kan variera. "Det som fungerar för en person är inte nödvändigtvis rätt för en annan. Till exempel kan kvinnor över 45 behöva mer protein. Jag ser alltid på det väldigt personligt."
Näringsrekommendationer från Christina Barckhausen
Vår tyska kontaktperson Christina Barckhausen är biolog och naturläkare. Som mamma till ett litet ADOA-barn konfronteras hon dagligen med hälsosamma kostval.
Utifrån sin övertygelse att näring är en underskattad faktor för god hälsa delar hon med sig av olika konkreta kostrekommendationer till oss.
Unika sporter hemma
Motion är viktigt för alla, men särskilt viktigt om du har ADOA (plus)! Genom att få tillräckligt med motion stimulerar du produktionen av mitokondrier, kroppens energifabriker. Dessa energifabriker spelar en avgörande roll vid ADOA (plus). Dessutom bidrar tillräcklig motion till en hälsosam vikt och minskar stress. Dessa är också viktiga rekommendationer enligt vår medicinska rådgivande nämnd.
"Uniek Sporten Thuis" är en del av "Uniek Sporten". Denna plattform gör träning tillgänglig med träningspass som du kan göra hemma när som helst. Tränarna Anneke och Karst, som själva har en synnedsättning, har utvecklat en serie övningar specifikt för alla med synnedsättning. Dessa tillhandahålls med tydliga ljudbeskrivningar. Videorna har testats av anhängare av både Bartiméusfonden och Ögonföreningen, så att du kan räkna med en optimal upplevelse.
💪🏃 Från fitness till styrketräning, och för både nybörjare och avancerade idrottare, finns det ett brett utbud av alternativ med massor av utmaningar. För som 'Uniek Sporten' säger: Oavsett din funktionsnedsättning är träning alltid möjlig!
"Unika idrotter hemma" i korthet:
- Utmanande övningar för alla nivåer
- Helt tillgänglig tack vare ljudbeskrivning, justerbar teckenstorlek och kontrastfärger
- Neutral bakgrund för maximal kontrast
- Priser att vinna och rabatter att få
- Helt GRATIS!
Gå till Unique Sports at Home och skapa ett konto direkt för att utforska plattformen!
