Yaşam tarzı ipuçları
Yönetim kurulu olarak, düzenli olarak şu soruyu alıyoruz: ADOA'ya sahip olmanın sizin için faydası nedir, faydası nedir?
Beslenme ve ADOA hakkında hala çok az şey biliniyor. Bununla birlikte, sahip olduğumuz bilgiler ışığında çeşitli uzmanlar size başlangıç noktası oluşturmanızda yardımcı olabilir. Bu sayfada, sizin için mevcut bilgileri listeliyoruz.
Tıbbi Danışma Kurulu'ndan tavsiyeler
- Beş Besin Grubunun tüm unsurlarını diyetinize dahil edin. Daha fazla bilgi için: Voedingscentrum. Tercihen günün çeşitli saatlerinde sebze tüketin.
- Beslenmenizde yeterli miktarda antioksidan aldığınızdan emin olun. Bunlar yaban mersini, bitter çikolata, yeşil çay, yeşil yapraklı sebzeler, bazı kuruyemişler ve otlar gibi yiyeceklerde bulunur.
- Bazı besinler göz sağlığı için özellikle önemlidir. Örneğin, lutein ve zeaksantin gözlerinizi mavi ışıktan ve yaşlanmadan korumaya yardımcı olur. Ispanak, Brüksel lahanası, kara lahana, brokoli, yeşil ve turuncu dolmalık biber ve yumurta sarısı gibi besinlerde bulunurlar.
- Omega-3 alımınıza dikkat edin. Bu, doğal olarak yakalanmış yağlı balıklarda bulunan önemli bir yağ asididir. Birçok kişi Omega-3 eksikliği yaşar. Beslenmenizden yeterli miktarda alamıyorsanız, oksidasyona karşı hassasiyeti nedeniyle yüksek kaliteli bir takviye seçin.
- İyi ve istikrarlı kan şekeri seviyelerine ulaşmayı hedefleyin.
- Yeterince egzersiz yapın. Egzersiz, vücutta sağlığa katkıda bulunan birçok süreci uyarır; bunlar arasında mitokondri üretimi de vardır.
- Kış aylarında reçeteli olarak alınan D vitamini damlaları faydalı olabilir, ancak diğer birçok tedavi yönteminin pek faydası yoktur. (Eksiklik teşhis edilmediği sürece) Bu nedenle, besin takviyelerinin uzun süreli kullanımı genellikle önerilmez.
- Yeterli dinlenme ve iyileşme süresi ayırın.
- Gün ışığı uyku-uyanıklık döngüsünü destekleyebilir. Güneşin ilk ışınları özellikle önemlidir. Ancak dikkatli olun: ADOA'da UV koruması özellikle önemlidir.
Sana ne iyi gelmiyor?
- (Açıklanamayan) kilo kaybı ve/veya kilo alımı ya da aşırı kilo. Doktorunuza danışın.
- stres
- Alkol
- Sigara içmek
Optometrist Rubia Ernest'in tavsiyeleri
Rubia'ya göre iyi beslenme her şeyin temelidir. "Beslenmenizden belirli bir besini yeterince alamıyorsanız, besin takviyeleri faydalı olabilir. Ancak ben her zaman beslenmeyi bir başlangıç noktası olarak ele alıp, yalnızca kesinlikle gerekliyse takviye almayı savunuyorum." Anti-inflamatuar bir diyet öneriyor: bol sebze, kaliteli omega-3 yağ asitleri (tercihen antioksidanlar içeren) gibi sağlıklı yağlar ve beyaz makarna, pirinç veya ekmekte bulunanlar gibi mümkün olduğunca az hızlı karbonhidrat. "Sebzelerde bulunanlar gibi yavaş karbonhidratlar daha iyidir. Bağırsaklarınızı desteklerler."
ADOA (artı) hastalarına Beslenme Merkezi yönergelerine göre beslenmeleri tavsiye edilir. Ancak Rubia, bu yönergeleri bazı açılardan biraz kısıtlayıcı buluyor. "Neden akşam yemeğinde sadece sebze yiyesiniz ki? Ben sebzeleri gün boyunca yaymayı ve ekmeğe daha az önem vermeyi tercih ediyorum." Ayrıca ihtiyaçların değişebileceğini de vurguluyor. "Bir kişi için işe yarayan şey, bir başkası için doğru olmayabilir. Örneğin, 45 yaş üstü kadınların daha fazla proteine ihtiyacı olabilir. Ben buna her zaman çok kişisel bakıyorum."
Rubia ile yaptığımız röportajın tamamını okuyarak daha fazla ipucu edinebilirsiniz >
Christina Barckhausen'den beslenme önerileri
Almanya'daki irtibat kişimiz Christina Barckhausen, biyolog ve naturopattır. ADOA hastası küçük bir çocuğun annesi olarak, günlük olarak sağlıklı beslenme seçimleriyle karşı karşıya kalmaktadır.
Sağlıklı bir yaşam için beslenmenin hafife alınan bir faktör olduğuna dair inancından yola çıkarak, bizlerle çeşitli somut beslenme önerileri paylaşıyor.
Evde Eşsiz Sporlar
Egzersiz herkes için olmazsa olmazdır, ancak özellikle ADOA (artı) hastasıysanız! Yeterli egzersiz yaparak vücudunuzun enerji fabrikaları olan mitokondri üretimini teşvik edersiniz. Bu enerji fabrikaları ADOA (artı)'da önemli bir rol oynar. Ayrıca, yeterli egzersiz sağlıklı bir kiloya katkıda bulunur ve stresi azaltır. Bunlar, tıbbi danışma kurulumuza göre de önemli önerilerdir.
"Uniek Sporten Thuis", "Uniek Sporten"in bir parçasıdır. Bu platform, evde istediğiniz zaman yapabileceğiniz antrenmanlarla egzersizi erişilebilir hale getiriyor. Kendileri de görme engelli olan antrenörler Anneke ve Karst, görme engelli herkes için özel olarak bir dizi egzersiz geliştirdi. Bunlar, anlaşılır sesli açıklamalarla sunuluyor. Videolar hem Bartiméus Fonu hem de Göz Derneği destekçileri tarafından test edildiğinden, optimum bir deneyim yaşayacağınızdan emin olabilirsiniz.
💪🏃 Fitness'tan güç antrenmanına, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için bolca zorluk içeren geniş bir yelpazede seçenek mevcut. Çünkü 'Uniek Sporten'in dediği gibi: Engeliniz ne olursa olsun, egzersiz her zaman mümkündür!
Kısaca 'Evde Benzersiz Spor':
- Her seviyeye uygun zorlu egzersizler
- Sesli açıklama, ayarlanabilir yazı tipi boyutu ve kontrast renkler sayesinde tamamen erişilebilir
- Maksimum kontrast için nötr arka plan
- Kazanılacak ödüller ve kazanılacak indirimler
- Tamamen ÜCRETSİZ!
Hemen Unique Sports at Home'a gidin ve bir hesap oluşturarak platformu keşfedin!
