Lifestyle-Tipps
Als Vorstand erhalten wir regelmäßig die Frage: Was sind die Vorteile von ADOA und was die Nachteile?
Über die Ernährung und ADOA ist noch wenig bekannt. Verschiedene Experten können Ihnen jedoch auf Grundlage des vorhandenen Wissens den Einstieg erleichtern. Auf dieser Seite finden Sie die verfügbaren Informationen.
Empfehlungen des medizinischen Beirats
- Integrieren Sie alle Lebensmittel der fünf Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung. Weitere Informationen finden Sie im Ernährungszentrum. Essen Sie Gemüse am besten mehrmals täglich.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung genügend Antioxidantien enthält. Diese sind in Lebensmitteln wie Blaubeeren, dunkler Schokolade, grünem Tee, grünem Blattgemüse, bestimmten Nüssen und Kräutern enthalten.
- Einige Lebensmittel sind besonders wichtig für die Augengesundheit. Lutein und Zeaxanthin beispielsweise schützen Ihre Augen vor blauem Licht und Alterung. Sie sind in Lebensmitteln wie Spinat, Rosenkohl, Grünkohl, Brokkoli, grüner und orangefarbener Paprika und Eigelb enthalten.
- Achten Sie auf Ihre Omega-3-Zufuhr. Dies ist eine wichtige Fettsäure, die in fettem Wildfisch vorkommt. Viele Menschen leiden unter einem Omega-3-Mangel. Wenn Sie nicht genug davon über die Nahrung aufnehmen können, wählen Sie aufgrund der Oxidationsempfindlichkeit ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel.
- Streben Sie einen guten, stabilen Blutzuckerspiegel an.
- Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Bewegung stimuliert viele Prozesse im Körper, die zur Gesundheit beitragen, einschließlich der Produktion von Mitochondrien.
- Die Einnahme von Vitamin-D-Tropfen wie verordnet während der Wintermonate kann hilfreich sein, viele andere Mittel bieten jedoch kaum einen Nutzen. (Sofern kein Mangel diagnostiziert wurde.) Daher wird die langfristige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen nicht empfohlen.
- Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Erholung.
- Tageslicht kann den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen. Besonders wichtig sind die ersten Sonnenstrahlen. Aber Vorsicht: UV-Schutz ist bei ADOA besonders wichtig.
Was ist nicht gut für dich?
- (Unerklärlicher) Gewichtsverlust und/oder Gewichtszunahme oder Übergewicht. Fragen Sie Ihren Arzt.
- Stress
- Alkohol
- Rauchen
Beratung von Optikerin Rubia Ernest
Laut Rubia ist eine gute Ernährung die Grundlage für alles. „Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, wenn man einen bestimmten Nährstoff nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen kann. Ich bin aber dafür, die Ernährung immer als Ausgangspunkt zu betrachten und Nahrungsergänzungsmittel nur einzunehmen, wenn es unbedingt nötig ist.“ Sie empfiehlt eine entzündungshemmende Ernährung: viel Gemüse, gesunde Fette wie hochwertige Omega-3-Fettsäuren (am besten mit Antioxidantien) und möglichst wenig schnelle Kohlenhydrate, wie sie in weißen Nudeln, Reis oder Brot vorkommen. „Besser sind langsame Kohlenhydrate, wie sie in Gemüse vorkommen. Sie unterstützen den Darm.“
Menschen mit ADOA (plus) wird empfohlen, sich nach den Richtlinien des Ernährungszentrums zu ernähren. Rubia empfindet diese Richtlinien jedoch in mancher Hinsicht als etwas restriktiv. „Warum sollte man zum Abendessen nur Gemüse essen? Ich verteile es lieber über den Tag und lege weniger Wert auf Brot.“ Sie betont auch, dass der Bedarf unterschiedlich sein kann. „Was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht unbedingt richtig sein. Frauen über 45 brauchen beispielsweise möglicherweise mehr Protein. Das betrachte ich immer sehr persönlich.“
Lesen Sie unser vollständiges Interview mit Rubia für weitere Tipps >
Ernährungsempfehlungen von Christina Barckhausen
Unsere deutsche Ansprechpartnerin Christina Barckhausen ist Biologin und Heilpraktikerin. Als Mutter eines jungen Kindes mit ADOA ist sie täglich mit gesunder Ernährung konfrontiert.
Ausgehend von ihrer Überzeugung, dass die Ernährung ein unterschätzter Faktor für die Gesundheit ist, teilt sie uns verschiedene konkrete Ernährungsempfehlungen mit.
Einzigartiger Sport zu Hause
Bewegung ist für jeden wichtig, besonders wichtig aber bei ADOA (plus)! Durch ausreichend Bewegung stimulieren Sie die Produktion der Mitochondrien, den Energiefabriken Ihres Körpers. Diese Energiefabriken spielen bei ADOA (plus) eine entscheidende Rolle. Darüber hinaus trägt ausreichend Bewegung zu einem gesunden Gewicht bei und reduziert Stress. Dies sind auch wichtige Empfehlungen unseres medizinischen Beirats.
„Uniek Sporten Thuis“ ist Teil von „Uniek Sporten“. Diese Plattform ermöglicht Ihnen jederzeit zu Hause Sport zu machen. Die Trainer Anneke und Karst, selbst sehbehindert, haben eine Reihe von Übungen speziell für Sehbehinderte entwickelt. Diese sind mit klaren Audiodeskriptionen versehen. Die Videos wurden von Unterstützern des Bartiméus-Fonds und der Augenvereinigung getestet, sodass Sie sich auf ein optimales Erlebnis verlassen können.
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