Leefstijltips
Advies medische adviesraad
Regelmatig krijgen wij als bestuur de vraag: Wat is goed voor je als je ADOA hebt en wat niet? We legden deze vraag aan onze medische adviesraad voor. Zij deelden de volgende adviezen met ons:
Gebruik in je voeding alle elementen van de schijf van vijf. Meer info: Voedingscentrum. Eet bij voorkeur op meerdere momenten van de dag groente.
Zorg voor voldoende antioxidanten in de voeding. Die vind je bijvoorbeeld in blauwe bessen, pure chocolade, groene thee, groene bladgroenten, bepaalde noten en kruiden.
Sommige voedingsmiddelen zijn extra belangrijk voor de ooggezondheid. Zo helpen luteïne en zeaxanthine je ogen beschermen tegen blauw licht en veroudering. Ze zitten onder meer in spinazie, spruitjes, boerenkool, broccoli, groene en oranje paprika en eidooiers.
Let op je Omega-3. Dit is een belangrijk vetzuur en zit in wild gevangen vette vis. Veel mensen hebben een tekort aan Omega-3. Mocht je het niet voldoende uit je voeding kunnen halen, kies dan een supplement van hoge kwaliteit in verband met kwetsbaarheid voor oxidatie.
Streef naar een goede en stabiele bloedsuikerspiegel.
Beweeg voldoende. Beweging stimuleert vele processen in het lichaam die bijdragen aan gezondheid en ook de aanmaak van mitochondriën wordt hierdoor gestimuleerd.
Vitamine D-druppels in de wintermaanden volgens voorschrift kunnen een toegevoegde waarde hebben, maar veel andere middelen voegen weinig toe. (Tenzij er een tekort geconstateerd is.) Het langdurig nemen van voedingssupplementen wordt daarom meestal niet geadviseerd.
Neem voldoende rust- en herstelmomenten.
Daglicht kan het slaap-waakritme ondersteunen. Met name de eerste zonnestralen op de dag zijn belangrijk. Maar let op: bescherming tegen UV-straling is bij ADOA extra belangrijk.
Wat is niet goed voor je?
(Onverklaarde) gewichtsdaling en/gewichtstoename of overgewicht. Vraag de huisarts om advies.
Stress
Alcohol
Roken
Advies van optometrist Rubia Ernest
Goede voeding is volgens Rubia de basis van alles. “Voedingssupplementen kunnen nuttig zijn, als je van een bepaalde stof onvoldoende uit je voeding kunt halen. Maar ik ben er voorstander van om de voeding altijd als uitgangspunt te nemen, en alleen supplementen te slikken als dat echt nodig is.” Ze raadt aan om vooral ontstekingsremmend te eten: veel groenten, gezonde vetten zoals omega 3 van goede kwaliteit (liefst met antioxidanten), en zo min mogelijk snelle koolhydraten zoals die in witte pasta, rijst of brood zitten. “Langzame koolhydraten, zoals in groenten, zijn beter. Die ondersteunen je darmen.”
Mensen met ADOA(-plus) wordt geadviseerd om te eten volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum. Maar Rubia vindt die richtlijnen op sommige punten wat beperkt. “Waarom zou je alleen bij het avondeten groente eten? Ik geef er de voorkeur aan om ze verspreid over de dag te nemen en minder accent op brood te leggen.” Ook benadrukt ze dat behoeften kunnen verschillen. “Wat voor de één werkt, hoeft voor de ander niet goed te zijn. Vrouwen boven de 45 kunnen bijvoorbeeld meer eiwitten nodig hebben. Daar kijk ik altijd heel persoonlijk naar.”
Uniek Sporten Thuis
Bewegen is essentieel voor iedereen, maar extra belangrijk wanneer je ADOA(-plus) hebt! Door voldoende te bewegen stimuleer je namelijk onder meer de aanmaak van mitochondriën, de energiefabriekjes in je lichaam. Deze energiefabriekjes spelen een cruciale rol bij ADOA(-plus). Daarnaast draagt voldoende beweging bij aan een gezond gewicht en verminder je hiermee stress. Ook dit zijn belangrijke adviezen volgens onze medische adviesraad.
‘Uniek Sporten Thuis’ is onderdeel van ‘Uniek Sporten’. Dit platform maakt sporten toegankelijk met work-outs die je op elk moment thuis kunt doen. Trainers Anneke en Karst, die zelf een visuele beperking hebben, ontwikkelden een reeks oefeningen speciaal voor iedereen met een visuele beperking. Deze zijn voorzien van een duidelijke audiodescriptie. De video’s zijn getest door de achterban van zowel Bartiméus Fonds als de Oogvereniging, dus je mag rekenen op een optimale ervaring.
💪🏃 Van conditie- tot krachttraining en voor zowel beginners als gevorderden. Er is een breed aanbod met voldoende uitdaging. Want, zoals ‘Uniek Sporten’ zegt: Wat je beperking ook is, sporten kan altijd!
‘Uniek Sporten Thuis’ in het kort:
- Uitdagende oefeningen voor alle niveau’s
- Volledig toegankelijk dankzij audiodescriptie, aanpasbare lettergrootte en contrastkleuren
- Neutrale achtergrond voor maximaal contrast
- Prijzen te winnen en korting te verdienen
- Helemaal GRATIS!
Ga naar Uniek Sporten Thuis en maak direct een account aan om het platform te verkennen!
